徐芳如的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 腸胃健康日來了 改善慢性疲勞有撇步

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（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）5/29是腸胃健康日，腸胃道對身體機能與健康影響甚鉅，除了消化機能外，腸道內菌相的變化與調節，還會影響全身各處的機能與運作，甚至造成情緒不佳、免疫失調與慢性疲勞等問題。

慢性疲勞非單純累 腸躁症恐有關係

台灣乳酸菌協會榮譽理事蔡英傑教授表示，大家常認為疲勞只跟壓力與勞動有關，但腸道菌相紊亂、長期處於失衡狀態，也可能引起身體不良連鎖反應，如慢性疲勞。國外研究顯示慢性疲勞者的腸道菌相與健康人不同，去年研究更發現，慢性疲勞與腸躁症等腸胃疾病間有顯著相關。

高雄榮民總醫院院胃腸肝膽科醫師許秉毅說明，大腦與腸道彼此藉由神經、代謝、免疫介質等傳達訊息、維持平衡。腸道菌相更在其中扮演關鍵角色，如果胃腸菌相被破壞，即可能影響大腦和胃腸道的行為。

腸亂疲勞4類型 人力資源人員最嚴重

台灣乳酸菌協會偕同高雄榮民總醫院胃腸肝膽科醫師許秉毅，進行「腸胃健康與慢性疲勞影響調查」，受訪者中82.5%表示腸胃不適，且發現腸胃健康與慢性疲勞有關聯，43.3%的受訪者同時受腸胃不適及慢性疲勞所苦，成為「腸亂疲勞族」。

從中找出容易形成腸亂疲勞族的「腸疲4類型」，了解因腸道菌相混亂引起慢性疲勞的可能原因，並以腸亂疲勞比率相對顯著的職業，提醒現代人透過補充好菌及調整不良飲食、生活型態，降低未來成為腸亂疲勞族的風險：

1）少便型腸疲／

1周排便不到4次者，長期排便習慣不佳。當排便降至1周不到1次，腸亂疲勞比率即升高至7成5，形成適合壞菌生長菌相，破壞腸道平衡。

‧代表職業：金融專業人員。

2）工時型腸疲／

每周工時逾40小時者。若工時逾60小時，其腸亂疲勞比率亦增加至6成7。推估因缺乏運動影響腸胃蠕動，或壓力大導致腸道菌相變化。

‧代表職業：財會稅務人員。

3）亂食型腸疲／

飲食習慣不佳直接影響腸道菌相，如不定時吃飯、愛好消夜，都會導致腸道內生理時鐘錯亂。

‧代表職業：行銷企劃人員、客服人員。

4）綜合型腸疲／

有多個腸胃問題交互影響，可能讓改善時程拉得更長、如惡化為疾病治療更不容易，腸道菌相長期失衡。

‧代表職業：人力資源人員。便秘、消化不良、腹瀉、胃食道逆流、腸躁症等，皆為受訪職業中佔比前5高者。

正確選擇補充腸道好菌 搭配運動、作息調整身體狀況

蔡英傑教授表示，壓力與睡眠習慣常難以在短時間內改善，飲食選擇對忙碌的現代人便格外重要。要讓腸道菌相恢復平衡，必須要調整腸道內好、壞菌的比例，藉由飲食調整，例如日常餐食中搭配優酪乳補充好菌，即可減少腸道不良物質及發炎的機率。5/29腸胃健康日，補充好菌3首選，提醒民眾日常生活多攝取好菌，搭配運動及生活作息調整，找回良好的腸道菌相，改善身體健康：

1）選方法／

增加膳食纖維攝取比例，營造好菌在體內保持活力與效用的環境，並適時補充好菌、調整菌相，例如以優酪乳作為每日1.5至2杯的乳製品選擇之一。

2）選菌種／

好菌進入體內會受到胃酸與膽酸的影響，應選擇較強健的菌種，如常見的雷特氏B菌等，可以通過胃酸、膽酸考驗，才能在腸道中發揮功效。

3）選認證／

好菌補充方式很多，建議可選擇有國家健康食品認證之產品，可多一份保障，讓國家幫忙把關。

東北角兩大岬角高聳陡直的岩壁，搭遊艇從海上欣賞、走步道居高眺望，氣勢都讓人震懾，龍洞南口、北口的遊艇港、海灣則提供盛夏消暑的海上遊憩，海泳、浮潛、賞景都好，連狗狗也有專屬泳池。

台2省道拐過鼻頭社區，一望無際的大海景致，從東海換成了太平洋，東北角兩大岬角──鼻頭角與龍洞岬，屏障包覆了美麗的龍洞灣。

公路上的「龍洞隧道」做為區劃，一般稱龍洞灣所在為「北口」，隧道南側稱「南口」，東北角風景區管理處分別在北側規畫了「龍洞灣海洋公園」、南側設置了「龍洞南口海洋公園」與「龍洞遊艇港」，兩處都是夏季熱門的海洋消暑勝地，從南口往北至龍洞灣的臨海步道──龍洞灣岬步道，地質景觀獨特，連老外登山客都留下深刻印象。

遊艇休閒風正夯

龍洞遊艇港的鯨魚防波堤為最明顯的地標，但多數遊客對此處仍陌生。該處為台灣第一處遊艇港，由東北角管理處規畫設置，近年持續於夏季舉辦遊艇港嘉年華（2017年活動訂於8月5、6日），讓人們對遊艇遊憩增添許多認識，目前進駐的遊艇已由剛開始的5艘，增加到69艘，幾乎逼近滿額。

遊艇港目前由基諾育樂公司經營，總經理林世裕表示，一般仍多將遊艇視為「有錢人才玩得起」，其實，一艘入門級的二手遊艇百萬出頭就能購得，跟一部汽車的價位相差不多，除中小企業主管外，也有不少人以集資方式購買，年齡層約在30～55歲之間。遊艇港提供遊艇駕訓、考照、二手遊艇交易、遊艇管家與海上觀光等業務，初期來此接受訓練、參加考照者一年約30多名，近年已增加到200名。

遊艇考照一年兩次，7月在龍洞、10月在高雄，買家擁有自己的遊艇後，因龍洞遊艇港是獨立門禁港口，加上提供清潔、維護、整修等「管家服務」，停放的數量愈來愈多，船主多半駕船出海船釣、船潛或帶親友瀏覽海上風光。

搭船賞獨特海崖

搭乘遊艇經過兩隻可愛的大鯨魚，瞬及進入蔚藍大海的懷抱，龍洞四季灣的白色建築如城堡般醒目，高聳的海崖連綿向北延展，海上觀光重點航段多在龍洞與鼻頭角之間，龍洞岬壯闊多變的地質景觀，海上是最佳的觀賞視角。

出海不多時，由南往北延伸出去的海蝕平台，釣客慣稱其為「一支、二支、三支」，平台上的釣客身影如豆，背後高聳的岩壁顯得格外壯闊。龍洞岬的岩塊多屬四稜砂岩，是一種堅硬的沈積岩，據東北角風管處的資料顯示約有3,500萬年，比起鼻頭岬角的600萬年古老許多。

臨海高崖至少30公尺（約10層樓高）至上百公尺，砂岩中變質的石英岩或石英岩層，節理分明，宛如層層堆疊而起的自然長城，其間由於波蝕與強勁的東北季風吹拂，海蝕門洞錯落分布，其中最大的一處據稱就是「龍洞」名稱的來源。

船行逐漸接近鼻頭角，白色的燈塔與最高的鼻頭山明顯可見，北行至岬角外海回望，就像一艘巨大的軍艦傲然雄據。此間的地形主要為海崖、海蝕平台與少許的沙灘，蜂窩岩、蕈狀岩、豆腐岩、海蝕溝、海蝕凹壁等小地形的景觀，豐富多樣。

健走海泳兩相宜

踏走龍洞岬灣步道是另一種觀賞獨特地形地貌與海景最容易的方式，步道起點在龍洞南口停車場北端，步階直上小小辛苦外，其餘平緩好走。

從高處眺望，海蝕平台非常有型地妝點無垠大海，其間設置了3處觀景台或涼亭，第3處回望尤其可見垂直海崖綿延的壯闊雄偉。步道也可向下延伸，如前往龍洞岩場，少了林木的遮蔽，景觀更為開闊。步道終點在和美國小上方，可下達龍洞灣，自行開車者，建議原路回返，省卻行走公路、穿行隧道，搭公車是另一選項。

龍洞南口目前委外經營稱「龍洞四季灣」，「晶宴海洋莊園」是熱門的婚宴場所，海水湯屋則是可在房內泡湯賞海景的悠哉住宿特色。一般遊客多來此處的海水泳池消暑，泳池每年5月中旬開放至9月底，水池深度隨著潮汐變化、湧動，遼闊安全的水域較一般泳池更富趣味，園區另外特別設置一處寵物游泳池。泡完海水或者怕曬不玩水，到景觀咖啡館小坐看海也很自在。

浮潛操舟都好玩

龍洞地區除了南口，龍洞灣本就是浮潛的熱門點，近年來也流行海崖跳水。較安全悠哉的玩海水，則有「龍洞海洋公園」可選擇，也是接受浮潛、水肺潛水正規訓練的場域。

這裡的海泳池與四季灣不同，因著特殊的海灣地形抵擋洶湧的潮流，成為海洋生物棲息的良好環境，清澈的水域內從事浮潛，便能看見多種珊瑚與礁岩性魚類。浮潛之前，教練均會指導如何正確穿著救生衣、穿戴浮潛面鏡、呼吸、排水管排水與仰漂。

淺池除浮潛教學，也提供海洋獨木舟的登船、操槳、翻船自救等教學，隨後便可前往浮繩圈住的區域內划槳操舟。浪花拍打著礁岩激起美麗圖案，海水湧動起伏間，初學者或抓不住技巧，但只需短暫體驗，便能操舟前進、轉彎、後退，玩得一身清涼的盡興。

2017龍洞遊艇港嘉年華

將於8月5、6日舉辦的「2017龍洞遊艇港嘉年華」，規劃一系列的活動，還開辦免費的遊艇駕駛研習營。

東北角管理處陳美秀處長表示，龍洞四季灣為國內首座結合海洋遊憩與遊艇駕駛的樂園，為了讓遊客更深入了解遊艇遊憩的相關內容，嘉年華規畫了「遊艇摩登展」帶領人們認識不同形式的遊艇、配備、駕駛訓練、法規等細節。

兩天活動中，另外安排了海上遊龍體驗、爵士與拉丁樂團的「JAZZ海洋音樂趴晚會」、「仲夏夜蚊子電影館」、海水泳池的「海底撈寶」闖關遊戲，免費品嘗消暑的石花凍；針對寵物族群則舉行「毛寶貝養成秘笈派對」，提供健檢與趣味競賽，陪著毛小孩在專屬泳池清涼暢泳。

實用資訊

開車：台北或宜蘭方向均取台2省道，台北出發者可從國道1號轉台62快速道路，再轉接台2省道，可節省許多路程與時間。

搭車：1.台灣好行「黃金福隆線」。2.台北、宜蘭搭國光客運，基隆搭基隆客運。

東北角暨宜蘭海岸國家風景區管理處：（02）2499-1210。

龍洞四季灣、遊艇港：（02）2490-1000。

龍洞灣海洋公園：（02）2490-9258。

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